do czego kreatyna

[...] miesięcy (coś ponad). Niestety z powodu braku nie zawsze miałem czas żeby iść te 3 razy w tygodniu- najmniej 2 ;). Z 62 kilo waga podskoczyła do 65, w tym ubyło tłuszczyku z czego jestem rad ;). W bicepsie 36, na klatę 80 wycisne, co przy mojej wadze nie jest tak źle. Zamierzam podskoczyć z waga do +70. Co do diety: na śniadanko owsianka z [...]

[...] dawki dziennie po 30 g, jedną z nich w dzien treningowy po treningu a drugą niewiem czy brac przed treningiem czy jako 3 posilek( tak apropo to jem 6 posilków dziennie, z czego trening mam po 4 posilku). Tą porcje po treningu to niweim czy brac odrazu jak skoncze trening czy później. Do tej pory to potreningu piłem 250 ml wody z wyciśnietą [...]

[...] prostu przy większym ciężarze sprawia mi to spory ból) Suwnica : seria 6-10 razy po 150-160 kg Wyciskanie (barki) : 6 razy 60 kg Mam nadzieję że mniej więcej zarysowałem to czego oczekuje Priorytetem dla mnie dokupienie Kreatyny i zakup Przedtreningówki jak zostanie coś $ to mam zamiar dokupić za to BCAA Co do tematu nie uważam się za żadnego [...]

[...] najczęściej mało zdrowe ciężko nabrać mase, ale może ktoś z was miał podobnie stąd piszę na tym forum. Przeglądałem również inne tematy ale jest ich za dużo żeby wyłowić to czego szukam. Proszę o pomoc i ewentualnie jakiś link do ciekawego treningu (problem w tym że miałem zerwany mięsień nogi i nie za bardzo mogę je ćwiczyć) Pozdrawiam i czekam [...]

[...] chce przejść na Ckd.Profil nieaktualny-wszystko uzupełnie po zakończeniu masy:D.Na dzień dzisiejszy:176 cm,75kg,bf ~18%.I nie mowcie mi ze mam sie masowac,bo nie ma z czego redukowac,ale ja mam inne cele.Cel to zejśćie do 10bf albo niżej do końca czerwca,czyli około 3 miesiące jazdyDobra to teraz przechodze do pyatń: 1.W dni ładowań tzn w [...]

[...] w grudniu 2005 a naprawde zalezy mi by go wygrac... Foty moze jakos skombinuje, ale nie chce mi sie prosic rodziny o robienie fot a samemu nie wiem jak zrobic by sie do czegokolwiek nadawaly :/ Ma ktos moze pomysl jak stracic wiecej i szybciej tkanki tluszczowej bez utraty miesni? Cwiczye cyklicznie jak wszyscy zalecaja, raz z duzymi [...]

[...] powielać wciąż ryżu i kurczaka, prosiłbym o jakiś pomysł co mógłbym dać zamiast tego, i tu dodałem dobie jeszcze pół brokuła. 7 posiłek ostatni: twaróg chudy 100g, 5 jaj, z czego tylko jedno żółtko oraz odżywka białkowa. Ważę 75 kilo przy 185 centymetrach. Do całej diety mam komplet sumplementów: carbo, bcaa, białko, kreatyna, gainer oraz [...]

Witam , na początku trochę o mnie : Wiek:16 lat Waga: 100kg Wzrost: 190 cm Staż treningowy : 2 lata ( z czego 1.5 roku to było rekreacyjne , wiecej grałem w ping ponga , teraz od pół roku dosyć poważne lece ) Cel : Rzeźba po pięciomiesięcznej masówce: Waga przed masówką : 85 kg , Waga po masówce : 103 kg ( 105 kg po świętach :D ) Kcal na masówce [...]

[...] regularnie i oprocz tej odzywki lykam kreatyne. Jak na tak krotki czas efekty sa bardzo zadowalajace jesli chodzi o klate, bary i nogi. Jednak na brzuchu pojawia mi sie cos czego nigdy nie mialem- falda tluszczu:P Jak zapobiec mojej dalszej degeneracji;) zaczalem wykonywac ostatnio 6 Weidera, ale nie wiem czy dobrze robie trenujac miesien [...]

[...] ewentualnie: - HMB firmy TREC - Thermo Speed MEGA CAPS również TREC zależy mi na przybraniu na wadze o około 5-6kg i wyrzeźbieniu ciała, jeśli macie czas to poradźcie ile czego brać i w jakich odstępach czasowych w dni treningowe i nietreningowe. Co do diety do nie mam nic specjalnego rozpisanego, po prostu wmiarę zdrowo się odżywiam i raczej [...]

[...] chcialbym skorzystac z jakies odzywki. Jestem ektomorfikiem i jest mi ciezko przybrac na masie. Przez 2 miesiace treningow i 'diecie' ktora wypisalem wyzej przytylem 6kg z czego jestem bardzo zadowolony. Poradzcie czy na pierwszy cykl z suplami moge zrobic polaczenie jakiegos gainera + bcaa, czy lepiej gainer + kreatyna, a moze wszystko razem? [...]

[...] redukcji i nie chciałbym, żeby masa mięśniowa/siła spadły mi jakoś drastycznie. Jeżeli ktoś brał ten lek lub jest zorientowany mam następujące pytania: - czy jest się czego obawiać? - czy suplementacja podczas brania antybiotyku nie przeszkodzi w działaniu? (kreatyna cm3, wit. D3K2, Omega3, zestaw witamin i minerałów Olimp megacaps) Skład [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Cześć wszystkim, prosiłbym was o porady dotyczące mojej diety redukcyjnej. Zaplanowałem sobie 6 różnych dni z czego bardzo często robię tak, że gotuje je na 3 dni do przodu czyli po prostu "Dzień 1" miałbym 3 dni pod rząd. Na śniadanie będąc szczerym mam za każdym razem szejki, [...]

Trening do oceny na masę fbw 3 razy w tyg Proszę o ocenie i co zmienić tzn czego jest zaduzo a czego za mało,dziekuje Mężczyzna 34 92 186 Masa Wracam po przerwie,kiedyś ćwiczyłem z 2 lata i miałem przerwe z 5 lat teraz trenuje regularnie 6 miesięcy Dieta 3500kcal Brak sportów i przeciwwskazań medycznych Biorę gainera,bialko,kreatyna Trening obecny [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszytko oprócz wyciągów;) Dieta: jako takiej nie utrzymuje ze wzgledu pracy,ale staram sie spożywać 5 posiłków dziennie;) Nie jem byle czego,zazwyczaj pierś z kurczaka,twaróg,pieczywo pełnoziarniste,indyk,ser itd ;) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Kreatyna Olimp Mega Caps

[...] wiadomo kumple potrafią wszystko wyolbrzymiać. Siedziałem wtedy sporo na forum i były takie tematy i odpisywaliście że to tylko kreatyna a nie metanabol i żeby nie wiadomo czego się nie spodziewać. Efekty pod względem masy były chociaż nie jakieś super ale mam wrażenie, że były by takie same jak bym tylko stosował dietę i trening bez tej [...]

[...] sztangi do brody 12-10-8-6 dzień 4 odpoczynek- po barkach nie mam siły na drugi dzień na klatkę Ogólnie chodzi mi o "nabranie figury"; teraz ma 178cm wrostu i ważę 92kg z czego większość to tłuszcz i chcę to zamienić na mięśnie. Czy jest to odpowiedni zestaw ćwiczeń? używam suplementów: kreatyna capture, l- glutamina, dekstroza Proszę o [...]

[...] treningach siłowych.Chciałbym głównie zapytać o dietę czy jest dobrze zbilansowana? Jest to moja 1sza dieta jak dotąd jadłem co chciałem i przytyłem 10kg w ciągu 1.5roku z czego byłem zadowolony jednak jest mała warstwa tłuszczu której chciałbym się pozbyć.Ew spalacze wchodzą w grę.Nie oczekuje cudów jednak chciałbym zachować jak najbardziej [...]

[...] Sobota: nogi, barki, Jakie byście zrobili korekty odnośnie mego zarysu, ostatnimi czasy także miałem ułożony pewien plan, lecz doprowadził on mnie do przećwiczenia, czego teraz bym chciał tego uniknąć... dowiedziałem się że pewne mieśnie strasznie długo odpoczywają i nie ma sensu ich "targać" zbyt czesto. No więc czekam na opinie i [...]

[...] ten temat i widzę, że ludzie układają sobie jadłospis pod swoje zapotrzebowanie. Jednak ja jestem kompletnym żółtodziobem pod względem dietetyki i układania posiłków więc jeśli ktoś mógłby poświęcić chwilkę czasu i napisać mi tak orientacyjnie jakie posiłki i z czego mógłbym sporządzać. Z góry dziękuję wszystkim za wypowiedzi i pozdrawiam.